걷기2 식후 2분만 걸어도 좋아요…혈당 조절에 놀라운 효과 식후 2분만 걸어도 좋아요…혈당 조절에 놀라운 효과최적의 효과 보려면 ‘식후 60~90분에 15분 걷기’“점심 식사는 되도록 회사에서 멀리 떨어져 있는 식당에서 하라.” 건강을 지키는 생활 습관으로 직장인들의 입에 오르내리는 조언 가운데 하나다. 기왕이면 식당을 오고 가는 시간을 걷기 운동 시간으로 활용하라는 취지다.식사 후 걷기 운동은 소화도 도와준다. 2008년에 발표된 독일의 한 연구는 걷기 운동이 음식물이 위를 통과하는 속도를 높인다는 사실을 발견했다.미국당뇨학회가 발행하는 학술지 ‘당뇨관리’(Diabetes Care) 2013년 10월호에는 주로 좌식생활을 하는 과체중 노인의 경우 끼니때마다 식후 15분 동안 걷는 것이 아침에 몰아서 45분 걷는 것보다 혈당 개선 효과가 훨씬 더 크다는 연구 결.. 2024. 12. 29. 자전거 타기와 걷기 운동량 비교 실내 자전거와 런닝 머신을 사용할 때의 운동량은 다음과 같이 비교됩니다. 동일 시간을 운동할 경우, 실내 자전거와 런닝 머신의 칼로리 소모량은 비슷합니다. 예를 들어, 70kg 성인이 실내 자전거로 시속 25km의 속도로 운동할 때 시간당 약 780kcal를, 런닝 머신으로 시속 9km의 속도로 운동할 때 시간당 약 700kcal를 소모합니다. 하지만, 시간 제한 없이 운동한다면 실내 자전거가 런닝 머신보다 칼로리 소모량이 높다고 합니다. 자전거 타기와 걷기는 각각 다른 운동 효과를 가지고 있습니다. 자전거 타기는 보통 더 많은 칼로리를 소모하고, 빠른 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 반면에 걷기는 저충격 운동으로 관절에 부담을 주지 않으며, 이동성을 개선하고 강성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 2024. 5. 22. 이전 1 다음
