혈당10 식후 2분만 걸어도 좋아요…혈당 조절에 놀라운 효과 식후 2분만 걸어도 좋아요…혈당 조절에 놀라운 효과최적의 효과 보려면 ‘식후 60~90분에 15분 걷기’“점심 식사는 되도록 회사에서 멀리 떨어져 있는 식당에서 하라.” 건강을 지키는 생활 습관으로 직장인들의 입에 오르내리는 조언 가운데 하나다. 기왕이면 식당을 오고 가는 시간을 걷기 운동 시간으로 활용하라는 취지다.식사 후 걷기 운동은 소화도 도와준다. 2008년에 발표된 독일의 한 연구는 걷기 운동이 음식물이 위를 통과하는 속도를 높인다는 사실을 발견했다.미국당뇨학회가 발행하는 학술지 ‘당뇨관리’(Diabetes Care) 2013년 10월호에는 주로 좌식생활을 하는 과체중 노인의 경우 끼니때마다 식후 15분 동안 걷는 것이 아침에 몰아서 45분 걷는 것보다 혈당 개선 효과가 훨씬 더 크다는 연구 결.. 2024. 12. 29. 혈당 관리 규칙적 취침 시간을 유지좋은 잠을 위해 가장 중요한 것은 하나는 규칙성이다. 특히 주말도 빠짐없이 규칙적인 잠 습관을 길들이는 것이 중요하다고 페이프는 지적했다. 수면 일정이 일정할 때 사람들의 바이오리듬이 가장 잘 작동하기 때문이다.전자기기 끄기스마트폰의 밝은 빛과 블루라이트는 수면을 방해할 뿐만 아니라 신진대사를 변화시키고 정상적인 체중을 가지는 것에도 영향을 준다. 2016년 미국 공공 과학 도서관 학술지인 플로스 원 (PLOS ONE)에 발표된 한 연구에 따르면 블루라이트 노출이 인슐린 저항성 증가와 관련이 있는 것으로 나타났다.자기 전에는 금주알코올은 혈당치에 영향을 미친다. 영국에 있는 당뇨병 환자 지원 단체 IDDT(Independent Diabeties Trust)에 따르면, 알코올은 혈류.. 2024. 12. 29. 혈당 먹는 '허벅지 근육'? 혈당 먹는 '허벅지 근육'?허벅지에 근육이 많으면 혈당이 쉽게 높아지지 않고, 혈당을 조절하는 인슐린의 기능도 좋아진다. 평소에 단 것을 좋아해서 혈당이 걱정되는 사람은 허벅지 근육을 키워보자. 근육이 혈당을 소모하는데, 허벅지에 근육이 많으면 혈당이 쉽게 높아지지 않고, 혈당을 조절하는 인슐린의 기능도 좋아진다. 실제 국내외 당뇨병 전문가들은 허벅지 근육이 많고 둘레가 길수록 당뇨병 발병 위험이 적다는 연구를 내고 있다. ◇근육, 포도당 가장 많이 소모 우리 몸은 음식을 섭취하면 몸속 장기·조직 등에 포도당을 보내 에너지원으로 쓰게 만든 뒤, 마지막으로 근육세포에 보내 근육의 에너지원으로 쓰게 한다. 근육은 포도당을 가장 많이 소모하는 부위인데, 온몸 근육의 3분의 2는 허벅지에 몰려있다. 따라서 허벅.. 2024. 5. 23. 뱃살 빼는 운동 뱃살을 빼는 운동에는 다양한 방법이 있습니다. 여기 몇 가지 추천 운동을 소개해 드리겠습니다: 바이시클 크런치 (Bicycle Crunch): 복근과 유산소 운동을 동시에 하는 효과가 있으며, 복사근과 허벅지, 엉덩이까지 자극합니다. 브이업 (V-Up): 복근을 집중적으로 강화하며, 복근과 유사한 효과를 내는 운동입니다.사이드 크런치 (Side Crunch): 옆구리살을 빼는데 효과적이며, 복근과 옆구리를 동시에 자극합니다. 가위차기 크런치 (Scissor-Kick Crunch): 하복근을 강화하고 허벅지와 엉덩이도 자극하는 운동입니다. 와이드 레그 싯업 (Wide Leg Sit-Up): 복근을 깊숙하게 자극하여 효과적으로 뱃살을 빼는 운동입니다. 2024. 4. 9. 내장지방과 혈당 붉은 고기, 굽거나 튀겨 먹으면 안 좋아 과일·채소·통곡물 가까이 해야…고강도 운동도 도움내장 지방은 장기와 장기 사이의 빈곳, 복부 내부에 쌓인 지방을 의미한다. 내장 지방은 많이 쌓여도 겉으로는 티가 나지 않는다. 이 때문에 겉으로 보기엔 날씬한 사람이라도 내장 지방은 많을 수 있다. 겉으로 드러나는 비만과 마찬가지로 내장 지방도 신체에 안 좋은 영향을 미친다. 내장 지방이 많이 쌓일수록 혈압과 혈당이 올라가고, 중성지방 수치도 올라간다. 혈액 속 콜레스테롤이 쌓이면서 고지혈증, 당뇨병 등이 함께 발생하는 대사증후군 위험도 높아진다. 이를 방치하면, 결국 혈관이 좁아져서 막히는 동맥경화, 심장병(협심증, 심근경색)으로 발전할 수도 있다 내장 지방 관리에는 식습관이 무척 중요하다. 칼로리 섭취가 높을 .. 2024. 4. 9. 혈당에 영향을 주는 요인들 여러 연구들에서 혈당의 변동폭이 클수록 당뇨병의 합병증이 더 많이 발생한다고 알려져 있습니다. 혈당 변동폭은 최고 혈당값과 최저 혈당 값의 차이입니다. 정상인은 혈당의 변동폭은 20~60mg/dL로 평균 40mg/dL 정도입니다. 당뇨인은 이러한 변동폭을 높아도 100mg/dL 미만으로 유지하고, 가능하면 80mg/dL 미만으로 조절하는 것이 바람직합니다. 이에 금번호에 서는 혈당의 변동폭에 영향 요인을 살펴보겠습니다. 불규칙한 식습관 식사 시간이 지연되거나 거르는 경우, 식사시 탄수화물 섭취량이 많은 경우, 혈당을 급격히 올 리는 단순당(예: 주스, 탄산음료, 식혜, 수정과, 매실차, 믹스 커피 등)을 섭취하는 경우, 밥을 빨리 먹는 식습관은 혈당의 변동성이 커질 수 있습니다. 활동량 또는 운동부족 식.. 2024. 4. 5. 런지 운동하는 방법(하체운동) 런지는 하체운동의 끝판왕 입니다.런지는 몸에 가해지는 충격이 좋으며, 별도의 장비가 필요하지 하지 않으며 허벅지와 엉덩이, 다리근육을 탄탄하게 만들수 있습니다.전통적인 런지는 "한쪽 다리는 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓고 다른 쪽 다리는 뒤에 위치하는 인체의 모든 자세를 의미할 수 있습니다."좋은 형태"의 런지에 대한 지침 발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 서세요. 코어에 힘을 주고 어깨를 뒤로 당기며 등을 자연스럽게 아치형으로 유지하세요. 손은 엉덩이에 놓을 수도 있고 옆에 둘 수도 있습니다. 왼쪽 다리를 앞으로 내디디거나 런지하고, 왼쪽 무릎이 약 90도까지 구부러질 때까지 천천히 몸을 내립니다. 오른쪽 무릎은 거의 지면에 닿아야 하며, 전체 움직임을 위해 몸통은 수직으로 유지되어야 합니다.. 2024. 3. 31. 혈당 떨어뜨리려면 '허벅지 두께' 늘리세요 혈당을 낮춰야 하는 당뇨병 환자는 허벅지 근육을 단련하는 게 중요하다. 이유가 뭘까? 허벅지에는 온몸 근육의 3분의 2 이상이 모여있어 섭취한 포도당의 70% 정도를 소모한다. 혈당을 낮추려면 전신에 근육량이 많아야 한다. 근육은 몸속 장기·조직 중 포도당을 가장 많이 소모하는 부위이기 때문이다. 음식을 먹으면 몸속 포도당이 증가한다. 이때 췌장에서 분비된 인슐린 호르몬이 혈당을 조절한다. 인슐린은 몸속 장기와 조직에 포도당을 보내 에너지원으로 쓰게 만든다. 근육의 에너지원으로 쓰이는 것은 물론이다. 따라서 근육을 키우면 근육세포가 필요로 하는 포도당량이 급격히 증가하고, 남은 포도당이 줄어 혈당이 높아지지 않는다. 특히 허벅지 근육을 키워야 하는 이유는 온몸 근육의 3분의 2 이상이 모여있기 때문이다... 2024. 3. 18. 여주와 혈당 여주는 도깨비방망이처럼 길쭉하고 울퉁불퉁한 모양을 가진 채소다. 우리나라에서는 음식의 재료로의 수요가 적다. 그러나 태국 등 동남아 음식에서는 다양하게 활용되고 있으며, 특유의 쓴맛이 강해 ‘쓴 오이’라고도 불리고 있다. 여주는 도깨비방망이처럼 길쭉하고 울퉁불퉁한 모양을 가진 채소다. 우리나라에서는 음식의 재료로의 수요가 적다. 그러나 태국 등 동남아 음식에서는 다양하게 활용되고 있으며, 특유의 쓴맛이 강해 ‘쓴 오이’라고도 불리고 있다. 특히 혈당조절에 효능이 있어 당뇨 환자를 위한 식재료로도 사용되고 있다. 당뇨는 한 번 걸리면 평생 관리해야하는 질병이다. 시력 상실, 치매, 심혈관 질환 등 혈액이 미치는 모든 부위에 합병증이 나타날 수 있는 위험한 질환이라 할 수 있다. 당뇨는 몸 속 인슐린이 부족.. 2023. 8. 20. 이전 1 2 다음
