분류 전체보기24 식후 2분만 걸어도 좋아요…혈당 조절에 놀라운 효과 식후 2분만 걸어도 좋아요…혈당 조절에 놀라운 효과최적의 효과 보려면 ‘식후 60~90분에 15분 걷기’“점심 식사는 되도록 회사에서 멀리 떨어져 있는 식당에서 하라.” 건강을 지키는 생활 습관으로 직장인들의 입에 오르내리는 조언 가운데 하나다. 기왕이면 식당을 오고 가는 시간을 걷기 운동 시간으로 활용하라는 취지다.식사 후 걷기 운동은 소화도 도와준다. 2008년에 발표된 독일의 한 연구는 걷기 운동이 음식물이 위를 통과하는 속도를 높인다는 사실을 발견했다.미국당뇨학회가 발행하는 학술지 ‘당뇨관리’(Diabetes Care) 2013년 10월호에는 주로 좌식생활을 하는 과체중 노인의 경우 끼니때마다 식후 15분 동안 걷는 것이 아침에 몰아서 45분 걷는 것보다 혈당 개선 효과가 훨씬 더 크다는 연구 결.. 2024. 12. 29. 혈당 관리 규칙적 취침 시간을 유지좋은 잠을 위해 가장 중요한 것은 하나는 규칙성이다. 특히 주말도 빠짐없이 규칙적인 잠 습관을 길들이는 것이 중요하다고 페이프는 지적했다. 수면 일정이 일정할 때 사람들의 바이오리듬이 가장 잘 작동하기 때문이다.전자기기 끄기스마트폰의 밝은 빛과 블루라이트는 수면을 방해할 뿐만 아니라 신진대사를 변화시키고 정상적인 체중을 가지는 것에도 영향을 준다. 2016년 미국 공공 과학 도서관 학술지인 플로스 원 (PLOS ONE)에 발표된 한 연구에 따르면 블루라이트 노출이 인슐린 저항성 증가와 관련이 있는 것으로 나타났다.자기 전에는 금주알코올은 혈당치에 영향을 미친다. 영국에 있는 당뇨병 환자 지원 단체 IDDT(Independent Diabeties Trust)에 따르면, 알코올은 혈류.. 2024. 12. 29. 혈당 먹는 '허벅지 근육'? 혈당 먹는 '허벅지 근육'?허벅지에 근육이 많으면 혈당이 쉽게 높아지지 않고, 혈당을 조절하는 인슐린의 기능도 좋아진다. 평소에 단 것을 좋아해서 혈당이 걱정되는 사람은 허벅지 근육을 키워보자. 근육이 혈당을 소모하는데, 허벅지에 근육이 많으면 혈당이 쉽게 높아지지 않고, 혈당을 조절하는 인슐린의 기능도 좋아진다. 실제 국내외 당뇨병 전문가들은 허벅지 근육이 많고 둘레가 길수록 당뇨병 발병 위험이 적다는 연구를 내고 있다. ◇근육, 포도당 가장 많이 소모 우리 몸은 음식을 섭취하면 몸속 장기·조직 등에 포도당을 보내 에너지원으로 쓰게 만든 뒤, 마지막으로 근육세포에 보내 근육의 에너지원으로 쓰게 한다. 근육은 포도당을 가장 많이 소모하는 부위인데, 온몸 근육의 3분의 2는 허벅지에 몰려있다. 따라서 허벅.. 2024. 5. 23. 자전거 타기 효과 자전거 타기는 다음과 같은 효과가 있습니다: 심혈관 건강 증진: 심장 건강을 개선할 수 있습니다. 고혈압 예방: 심혈관 질환 발병 요인 중 하나인 고혈압을 예방할 수 있습니다. 체중 관리: 체지방과 체질량 관리에 효과적입니다. 폐 건강 증진: 폐 기능을 강화합니다. 정신 건강 향상: 스트레스 감소와 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 체력 증진: 전반적인 체력을 향상시킵니다. 저강도 운동 가능: 낮은 강도로도 운동이 가능하여 부상 위험이 적습니다. 친환경 수단: 환경 오염을 줄이는 데 기여합니다. 2024. 5. 22. 자전거 타기와 걷기 운동량 비교 실내 자전거와 런닝 머신을 사용할 때의 운동량은 다음과 같이 비교됩니다. 동일 시간을 운동할 경우, 실내 자전거와 런닝 머신의 칼로리 소모량은 비슷합니다. 예를 들어, 70kg 성인이 실내 자전거로 시속 25km의 속도로 운동할 때 시간당 약 780kcal를, 런닝 머신으로 시속 9km의 속도로 운동할 때 시간당 약 700kcal를 소모합니다. 하지만, 시간 제한 없이 운동한다면 실내 자전거가 런닝 머신보다 칼로리 소모량이 높다고 합니다. 자전거 타기와 걷기는 각각 다른 운동 효과를 가지고 있습니다. 자전거 타기는 보통 더 많은 칼로리를 소모하고, 빠른 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 반면에 걷기는 저충격 운동으로 관절에 부담을 주지 않으며, 이동성을 개선하고 강성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 2024. 5. 22. 대상포진 예방접종 종류별 가격 및 효과 대상포진 예방접종은 중요한 주제입니다. 아래는 대상포진 예방접종에 대한 종류, 가격, 효과에 대한 정보입니다1. 조스타박스 (Zostavax):생백신으로 분류됩니다.1회 접종으로 대상포진을 예방합니다.예방률은 약 60~70% 정도입니다.가격: 기관마다 차이가 있으나 대부분 11만 원~15만 원 사이입니다.2. 스카이조스터 (Shingrix):미국에서 주도적으로 사용되는 백신입니다.생백신으로 분류됩니다.2회 접종이 필요하며, 두 달 간격으로 추가 접종합니다.**예방률은 50세 이상에서 97.2%**로 매우 높습니다.가격: 1회 접종 가격은 25만 원~30만 원 사이입니다.3. 싱그릭스 (Shingrix):사백신으로 분류됩니다.2회 접종이 필요하며, 두 달 간격으로 추가 접종합니다.**예방률은 50세 이상에.. 2024. 4. 29. 뱃살 빼는 운동 뱃살을 빼는 운동에는 다양한 방법이 있습니다. 여기 몇 가지 추천 운동을 소개해 드리겠습니다: 바이시클 크런치 (Bicycle Crunch): 복근과 유산소 운동을 동시에 하는 효과가 있으며, 복사근과 허벅지, 엉덩이까지 자극합니다. 브이업 (V-Up): 복근을 집중적으로 강화하며, 복근과 유사한 효과를 내는 운동입니다.사이드 크런치 (Side Crunch): 옆구리살을 빼는데 효과적이며, 복근과 옆구리를 동시에 자극합니다. 가위차기 크런치 (Scissor-Kick Crunch): 하복근을 강화하고 허벅지와 엉덩이도 자극하는 운동입니다. 와이드 레그 싯업 (Wide Leg Sit-Up): 복근을 깊숙하게 자극하여 효과적으로 뱃살을 빼는 운동입니다. 2024. 4. 9. 내장지방과 혈당 붉은 고기, 굽거나 튀겨 먹으면 안 좋아 과일·채소·통곡물 가까이 해야…고강도 운동도 도움내장 지방은 장기와 장기 사이의 빈곳, 복부 내부에 쌓인 지방을 의미한다. 내장 지방은 많이 쌓여도 겉으로는 티가 나지 않는다. 이 때문에 겉으로 보기엔 날씬한 사람이라도 내장 지방은 많을 수 있다. 겉으로 드러나는 비만과 마찬가지로 내장 지방도 신체에 안 좋은 영향을 미친다. 내장 지방이 많이 쌓일수록 혈압과 혈당이 올라가고, 중성지방 수치도 올라간다. 혈액 속 콜레스테롤이 쌓이면서 고지혈증, 당뇨병 등이 함께 발생하는 대사증후군 위험도 높아진다. 이를 방치하면, 결국 혈관이 좁아져서 막히는 동맥경화, 심장병(협심증, 심근경색)으로 발전할 수도 있다 내장 지방 관리에는 식습관이 무척 중요하다. 칼로리 섭취가 높을 .. 2024. 4. 9. 발기부전 치료제 부작용 확률 발기부전 치료제의 부작용은 약물의 종류, 복용량 및 개인의 건강 상태에 따라 다릅니다. 가장 흔한 부작용은 다음과 같습니다. 두통: 비아그라(실데나필) 복용자의 약 10%에서 두통이 나타납니다. 두통은 보통 약하고 일시적이지만, 심하거나 지속될 경우 의사와 상담해야 합니다. 안면 홍조: 비아그라 복용자의 약 10%에서 안면 홍조가 나타납니다. 안면 홍조는 보통 가볍고 일시적이지만, 심하거나 지속될 경우 의사와 상담해야 합니다. 소화불량: 비아그라 복용자의 약 5%에서 소화불량이 나타납니다. 소화불량은 속 쓰림, 메스꺼움, 설사를 포함할 수 있습니다. 소화불량이 심하거나 지속될 경우 의사와 상담해야 합니다. 시야 흐림: 비아그라 복용자의 약 2%에서 시야 흐림이 나타납니다. 시야 흐림은 보통 가볍고 일시적.. 2024. 4. 8. 이전 1 2 3 다음
