운동6 자전거 타기 효과 자전거 타기는 다음과 같은 효과가 있습니다: 심혈관 건강 증진: 심장 건강을 개선할 수 있습니다. 고혈압 예방: 심혈관 질환 발병 요인 중 하나인 고혈압을 예방할 수 있습니다. 체중 관리: 체지방과 체질량 관리에 효과적입니다. 폐 건강 증진: 폐 기능을 강화합니다. 정신 건강 향상: 스트레스 감소와 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 체력 증진: 전반적인 체력을 향상시킵니다. 저강도 운동 가능: 낮은 강도로도 운동이 가능하여 부상 위험이 적습니다. 친환경 수단: 환경 오염을 줄이는 데 기여합니다. 2024. 5. 22. 자전거 타기와 걷기 운동량 비교 실내 자전거와 런닝 머신을 사용할 때의 운동량은 다음과 같이 비교됩니다. 동일 시간을 운동할 경우, 실내 자전거와 런닝 머신의 칼로리 소모량은 비슷합니다. 예를 들어, 70kg 성인이 실내 자전거로 시속 25km의 속도로 운동할 때 시간당 약 780kcal를, 런닝 머신으로 시속 9km의 속도로 운동할 때 시간당 약 700kcal를 소모합니다. 하지만, 시간 제한 없이 운동한다면 실내 자전거가 런닝 머신보다 칼로리 소모량이 높다고 합니다. 자전거 타기와 걷기는 각각 다른 운동 효과를 가지고 있습니다. 자전거 타기는 보통 더 많은 칼로리를 소모하고, 빠른 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 반면에 걷기는 저충격 운동으로 관절에 부담을 주지 않으며, 이동성을 개선하고 강성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 2024. 5. 22. 뱃살 빼는 운동 뱃살을 빼는 운동에는 다양한 방법이 있습니다. 여기 몇 가지 추천 운동을 소개해 드리겠습니다: 바이시클 크런치 (Bicycle Crunch): 복근과 유산소 운동을 동시에 하는 효과가 있으며, 복사근과 허벅지, 엉덩이까지 자극합니다. 브이업 (V-Up): 복근을 집중적으로 강화하며, 복근과 유사한 효과를 내는 운동입니다.사이드 크런치 (Side Crunch): 옆구리살을 빼는데 효과적이며, 복근과 옆구리를 동시에 자극합니다. 가위차기 크런치 (Scissor-Kick Crunch): 하복근을 강화하고 허벅지와 엉덩이도 자극하는 운동입니다. 와이드 레그 싯업 (Wide Leg Sit-Up): 복근을 깊숙하게 자극하여 효과적으로 뱃살을 빼는 운동입니다. 2024. 4. 9. 런지 운동하는 방법(하체운동) 런지는 하체운동의 끝판왕 입니다.런지는 몸에 가해지는 충격이 좋으며, 별도의 장비가 필요하지 하지 않으며 허벅지와 엉덩이, 다리근육을 탄탄하게 만들수 있습니다.전통적인 런지는 "한쪽 다리는 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓고 다른 쪽 다리는 뒤에 위치하는 인체의 모든 자세를 의미할 수 있습니다."좋은 형태"의 런지에 대한 지침 발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 서세요. 코어에 힘을 주고 어깨를 뒤로 당기며 등을 자연스럽게 아치형으로 유지하세요. 손은 엉덩이에 놓을 수도 있고 옆에 둘 수도 있습니다. 왼쪽 다리를 앞으로 내디디거나 런지하고, 왼쪽 무릎이 약 90도까지 구부러질 때까지 천천히 몸을 내립니다. 오른쪽 무릎은 거의 지면에 닿아야 하며, 전체 움직임을 위해 몸통은 수직으로 유지되어야 합니다.. 2024. 3. 31. 허리 디스크 좋은 운동 98%의 요통 환자는 수술 없이 완치될 수 있다! 단 3주 만 따라하면 지긋지긋한 요통의 지옥에서 빠져나올 수 있다! 허리는 직립 보행을 하는 우리 인간 몸의 기둥이다. 놀라운 자연의 발명품인 허리는 원래 100년 이상 쓰도록 만들어져 있다. 그러나 우리가 무의식적으로 하는 나쁜 자세, 나쁜 운동이 100년 이상 쓸 허리를 매일매일 망가뜨리고 있다. 100년은 쓸 돈이 예금된 통장을 불과 40∼50년 만에 탕진해 버리는 꼴이다. 하지만 허리에 좋은 자세, 좋은 운동을 알고 매일 한다면 요통에 빠지지 않고 허리를 100년 동안 건강하게 쓸 수 있다. 대한민국 제일의 요통 전문가 정선근 서울대 의대 재활의학과 주임 교수는 (주)사이언스북스에서 펴낸 『백년 허리: 허리 보증 기간을 100년으로 늘리는 방법』을.. 2023. 8. 13. 혈당 줄이기 운동 혈당을 효과적으로 조절하려면 근력운동이 필수다. 근육은 우리 몸의 포도당을 가장 많이 소모하는 기관이기 때문이다. 특히 허벅지 근육을 단련하는 게 좋은데 그 이유에 대해 알아본다. ◇몸속 포도당 에너지원으로 사용 허벅지 근육은 전체 근육의 3분의 2가 모여 있다. 혈당이 높아지면 인슐린이 분비돼 포도당을 근육의 에너지원으로 사용한다. 이때 허벅지 근육은 전체 포도당의 70%를 에너지로 소모한다. 따라서 허벅지 근육을 키우면 근육세포가 더 많은 양의 포도당을 사용해 혈당 개선에 도움이 된다. 연세대 보건대학원 연구팀이 국내 성인을 분석한 결과, 허벅지 둘레가 43cm 미만인 사람은 허벅지 둘레가 60cm 이상인 사람보다 당뇨병 발병 위험이 4배 더 높았다. 당뇨병 발병 위험은 허벅지 둘레가 1cm 줄어들 .. 2023. 8. 13. 이전 1 다음
