런지 운동하는 방법(하체운동)

런지는 하체운동의 끝판왕 입니다.

런지는 몸에 가해지는 충격이 좋으며, 별도의 장비가 필요하지 하지 않으며 허벅지와 엉덩이, 다리근육을 탄탄하게 만들수 있습니다.

전통적인 런지는 "한쪽 다리는 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓고 다른 쪽 다리는 뒤에 위치하는 인체의 모든 자세를 의미할 수 있습니다.

"좋은 형태"의 런지에 대한 지침
발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 서세요. 코어에 힘을 주고 어깨를 뒤로 당기며 등을 자연스럽게 아치형으로 유지하세요. 손은 엉덩이에 놓을 수도 있고 옆에 둘 수도 있습니다.

왼쪽 다리를 앞으로 내디디거나 런지하고, 왼쪽 무릎이 약 90도까지 구부러질 때까지 천천히 몸을 내립니다. 오른쪽 무릎은 거의 지면에 닿아야 하며, 전체 움직임을 위해 몸통은 수직으로 유지되어야 합니다.

1~3초 동안 자세를 유지한 다음 신속하고 부드러운 동작으로 몸을 다시 시작 위치로 밀어 넣습니다. 정해진 반복 횟수를 완료하세요.

위의 지침은 왼쪽 다리 런지에 대한 것입니다. 오른쪽 다리 런지에도 동일한 원칙이 적용되지만 자연스럽게 오른쪽 다리를 앞으로 내딛게 됩니다.

다리 교대 런지를 수행하려면 왼쪽 다리를 앞으로 내디딘 다음 오른쪽 발을 뒤로 밀어 시작 위치로 옮깁니다. 이제 같은 동작을 수행하되, 이번에는 오른발을 앞으로 내딛습니다. 필요한만큼 반복하십시오.

런지를 할 때 호흡하는 것을 잊지 마세요. 운동 중에 숨을 참는 것은 효과를 감소시키고 운동을 더 어렵게 만들 뿐입니다. 앞으로 돌진하면서 숨을 내쉬고, 다시 시작 위치로 밀면서 숨을 들이쉬십시오.

몇 가지 추가 팁: 앞쪽 무릎이 발가락 끝을 넘어가지 않도록 하세요. 전체 동작 동안 척추를 곧게 유지하고, 어깨는 엉덩이 위에 직각으로 위치합니다. 마지막으로, 시선을 전방에 집중하면 운동 전반에 걸쳐 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.